Вт. Тра 28th, 2024

Добавки креатину стали дуже популярними в останні роки серед спортсменів і силових тренерів, оскільки вони допомагають наростити м’язову масу та підвищити витривалість. Проте з’являється все більше повідомлень про те, що креатин також може впливати на нашу пам’ять і когнітивні функції. Чи справді це так? Ось що ми знаємо.

Креатин — це природна амінокислота, яка синтезується в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Він також міститься в таких продуктах, як м’ясо і риба. Креатин відіграє важливу роль у виробництві енергії в м’язових клітинах, збільшуючи запаси фосфокреатину, що призводить до збільшення виробництва АТФ, основної хімічної речовини, яка забезпечує м’язи енергією.

Креатин може позитивно впливати на когнітивні функції та пам’ять

Дослідження показують, що добавки креатину можуть підвищити рівень фосфокреатину в мозку, що може покращити когнітивні функції та короткочасну пам’ять. Згідно з дослідженнями, добавки креатину можуть впливати на виробництво нейромедіаторів, таких як норадреналін і дофамін, які можуть покращити нашу увагу, концентрацію та настрій.

Одне дослідження, проведене в Сіднейському університеті, показало, що чоловіки, які приймали креатин, мали кращу короткочасну пам’ять, ніж ті, хто приймав плацебо. Інше дослідження, проведене в Університеті Флориди на літніх людей, показало, що прийом креатину покращує здатність обробляти інформацію, швидкість реакції та оперативну пам’ять.

Незважаючи на ці позитивні результати, не всі дослідження, проведені в цій галузі, були остаточними. Було проведено багато досліджень, які не показали істотного впливу добавок креатину на когнітивні функції та пам’ять.

Однак, навіть якщо прийом креатину впливає на когнітивні функції, слід пам’ятати, що дієтичні добавки не є ліками і не повинні використовуватися в медичних цілях. Креатин також є речовиною, яка може мати негативний вплив на деяких людей. Тому перед початком прийому креатину слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи безпечний він для вас.

Проблема, пов’язана з перевіркою впливу креатину на когнітивні функції та пам’ять

Однією з проблем дослідження впливу креатину на когнітивні функції є те, що більшість досліджень проводилися на молодих чоловіках і спортсменах, і результати можуть відрізнятися в інших групах людей. Крім того, більшість досліджень тривали лише кілька тижнів або місяців, що означає, що невідомо, який довгостроковий вплив може мати добавка креатину на когнітивні функції.

Важливо також пам’ятати, що креатин може мати негативний вплив на деяких людей. Це може викликати проблеми зі шлунком, головні болі, зміни настрою, а також збільшити ризик утворення каменів у нирках у людей, які вже мали це. Тому так багато говорять про необхідність придбання БАД і БАД в офіційних джерелах продажу. Ніколи немає впевненості щодо того, що потрапляє в організм під час використання препаратів з невідомого джерела, що може мати дуже серйозні наслідки для здоров’я.

Також важливо пам’ятати, що креатин не є необхідним для покращення когнітивних функцій. Існують інші способи, які можуть допомогти покращити пам’ять і когнітивні функції, такі як здорове харчування, регулярна фізична активність, сон, зниження стресу та вправи для мозку, такі як розгадування кросвордів, читання книг і гра в головоломки.

Резюме

Підсумовуючи, прийом креатину може вплинути на нашу пам’ять і когнітивні функції, але результати дослідження нечіткі. Є дослідження, які показують, що креатин може покращити короткочасну пам’ять, здатність обробляти інформацію, швидкість реакції та оперативну пам’ять. Однак інші дослідження не виявили істотного впливу креатину на когнітивні функції та пам’ять.

Ірина Петрова

By Ірина Петрова

Автор багатьох статей про здоров'я, спорт та фізичну активність. Захоплюється бігом.

Related Post

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *