Хром, який польською мовою називають хромом, є елементом, який відіграє важливу роль в організмі людини. Його властивості особливо важливі для фізично активних людей, особливо спортсменів. У статті ми розповімо, чим корисний хром для організму і в яких продуктах харчування міститься цей елемент.
Обмін хрому і вуглеводів
Однією з ключових функцій хрому є його вплив на вуглеводний обмін. Цей елемент впливає на вироблення інсуліну, який необхідний для правильного транспортування глюкози з крові до клітин. Це дозволяє організму більш ефективно використовувати вуглеводи як джерело енергії. У свою чергу, під час фізичних вправ організм потребує великої кількості енергії, тому важливо забезпечити відповідну кількість хрому в раціоні. Якщо це неможливо через їжу, варто приймати БАД з хромом, але після консультації з фахівцем.
Хром і зниження ваги
Ще однією перевагою хрому є його вплив на схуднення. Дослідження показали, що добавки хрому можуть допомогти вам скинути зайву вагу та зменшити кількість жиру в організмі. Як це працює? Хром впливає на обмінні процеси, прискорює спалювання жиру і підвищує термогенез організму. Таким чином, добавки хрому можуть бути корисними для людей, які хочуть зменшити кількість жирової тканини, особливо навколо живота.
Хром і поліпшення якості м’язів
Хром також впливає на якість м’язів. Він впливає на синтез білка і покращує метаболізм амінокислот, що призводить до швидшої регенерації після тренування. Дослідження показали, що добавки хрому можуть допомогти збільшити м’язову силу, підвищити фізичну працездатність і зменшити катаболічні процеси в м’язах.
Які продукти містять хром?
Хром присутній у багатьох продуктах харчування, тому зазвичай немає потреби вживати БАДи. Найбільший вміст хрому включає, серед іншого:
- цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис, гречка, вівсянка);
- горіхи та насіння (наприклад, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику);
- овочі (наприклад, шпинат, брокколі, помідори);
- фрукти (наприклад, яблука, банани, полуниця, виноград);
- м’ясо (наприклад, яловичина, птиця, свинина);
- риба (наприклад, лосось, сардини, тунець);
- молочні продукти (наприклад, сир, натуральний йогурт).
Варто відзначити, що вміст хрому в харчових продуктах може змінюватися в залежності від способу вирощування та способу обробки. Тому, якщо ми хочемо забезпечити наш організм необхідною кількістю хрому, варто обирати натуральні продукти, бажано з органічного землеробства.
Які дози хрому слід використовувати?
В принципі, здорове та збалансоване харчування має забезпечити нас належною кількістю хрому. Згідно з дослідженнями, рекомендована добова доза хрому для дорослих становить від 20 до 45 мікрограмів. Однак слід пам’ятати, що у фізично активних людей, особливо тих, хто займається силовими видами спорту, потреба в хромі може бути більшою. Тому може знадобитися відвідування фахівця для точного визначення дози в тій чи іншій ситуації.
Резюме
Хром є елементом, який відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів, зниженні маси тіла та покращенні якості м’язів. Таким чином, добавки хрому можуть бути особливо корисними для фізично активних людей, особливо спортсменів. Однак варто пам’ятати, що найбільше хрому міститься в натуральних харчових продуктах, тому варто обирати поживні страви з органічного землеробства. Завдяки цьому ми забезпечимо не лише належну кількість хрому, але й поживні речовини, необхідні для здоров’я та гарного самопочуття.