Вт. Тра 28th, 2024

Хром, який польською мовою називають хромом, є елементом, який відіграє важливу роль в організмі людини. Його властивості особливо важливі для фізично активних людей, особливо спортсменів. У статті ми розповімо, чим корисний хром для організму і в яких продуктах харчування міститься цей елемент.

Обмін хрому і вуглеводів

Однією з ключових функцій хрому є його вплив на вуглеводний обмін. Цей елемент впливає на вироблення інсуліну, який необхідний для правильного транспортування глюкози з крові до клітин. Це дозволяє організму більш ефективно використовувати вуглеводи як джерело енергії. У свою чергу, під час фізичних вправ організм потребує великої кількості енергії, тому важливо забезпечити відповідну кількість хрому в раціоні. Якщо це неможливо через їжу, варто приймати БАД з хромом, але після консультації з фахівцем.

Хром і зниження ваги

Ще однією перевагою хрому є його вплив на схуднення. Дослідження показали, що добавки хрому можуть допомогти вам скинути зайву вагу та зменшити кількість жиру в організмі. Як це працює? Хром впливає на обмінні процеси, прискорює спалювання жиру і підвищує термогенез організму. Таким чином, добавки хрому можуть бути корисними для людей, які хочуть зменшити кількість жирової тканини, особливо навколо живота.

Хром і поліпшення якості м’язів

Хром також впливає на якість м’язів. Він впливає на синтез білка і покращує метаболізм амінокислот, що призводить до швидшої регенерації після тренування. Дослідження показали, що добавки хрому можуть допомогти збільшити м’язову силу, підвищити фізичну працездатність і зменшити катаболічні процеси в м’язах.

Які продукти містять хром?

Хром присутній у багатьох продуктах харчування, тому зазвичай немає потреби вживати БАДи. Найбільший вміст хрому включає, серед іншого:

  • цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис, гречка, вівсянка);
  • горіхи та насіння (наприклад, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику);
  • овочі (наприклад, шпинат, брокколі, помідори);
  • фрукти (наприклад, яблука, банани, полуниця, виноград);
  • м’ясо (наприклад, яловичина, птиця, свинина);
  • риба (наприклад, лосось, сардини, тунець);
  • молочні продукти (наприклад, сир, натуральний йогурт).

Варто відзначити, що вміст хрому в харчових продуктах може змінюватися в залежності від способу вирощування та способу обробки. Тому, якщо ми хочемо забезпечити наш організм необхідною кількістю хрому, варто обирати натуральні продукти, бажано з органічного землеробства.

Які дози хрому слід використовувати?

В принципі, здорове та збалансоване харчування має забезпечити нас належною кількістю хрому. Згідно з дослідженнями, рекомендована добова доза хрому для дорослих становить від 20 до 45 мікрограмів. Однак слід пам’ятати, що у фізично активних людей, особливо тих, хто займається силовими видами спорту, потреба в хромі може бути більшою. Тому може знадобитися відвідування фахівця для точного визначення дози в тій чи іншій ситуації.

Резюме

Хром є елементом, який відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів, зниженні маси тіла та покращенні якості м’язів. Таким чином, добавки хрому можуть бути особливо корисними для фізично активних людей, особливо спортсменів. Однак варто пам’ятати, що найбільше хрому міститься в натуральних харчових продуктах, тому варто обирати поживні страви з органічного землеробства. Завдяки цьому ми забезпечимо не лише належну кількість хрому, але й поживні речовини, необхідні для здоров’я та гарного самопочуття.

Ірина Петрова

By Ірина Петрова

Автор багатьох статей про здоров'я, спорт та фізичну активність. Захоплюється бігом.

Related Post

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *