Креатин — популярна харчова добавка, яка використовується для підвищення фізичної працездатності та збільшення м’язової маси. Креатин моногідрат є найбільш часто використовуваною формою цієї добавки, але останнім часом препарати, що містять креатин малат, стають все більш популярними на ринку. Які відмінності між цими двома формами креатину і яка з них краще?
Креатин моногідрат
Креатин моногідрат – це форма креатину, яка найчастіше використовується як харчова добавка. Це поєднання креатину з однією молекулою води. Креатин моногідрат дуже добре науково перевірено, і його ефективність у покращенні фізичної працездатності та збільшенні м’язової маси була підтверджена численними дослідженнями.
Механізм дії креатину моногідрату полягає в збільшенні вмісту креатинфосфату в м’язах. Креатинфосфат – це речовина, яка використовується організмом для виробництва енергії, особливо під час інтенсивних фізичних вправ. Збільшуючи кількість креатинфосфату в м’язах, організм може використовувати більше енергії, що дає змогу виконувати більше повторень під час силових тренувань, а також під час тривалих та інтенсивніших тренувань.
Креатин малат
Креатин малат – це форма креатину, в якій креатин поєднується з яблучною кислотою. Це відносно нова форма креатину, яка з’явилася на ринку БАД відносно недавно. На відміну від креатину моногідрату, креатин малат є менш науково дослідженим і менш відомим. Однак це не означає, що він менш ефективний. Заслуговує на увагу його зростаюча популярність, а також той факт, що створюється все більше добавок креатину на основі цієї форми.
Механізм дії креатину малату полягає у збільшенні засвоєння креатину організмом і підвищенні фізичної працездатності та зменшенні відчуття втоми під час інтенсивних тренувань. Яблучна кислота, до якої креатин поєднується в креатин малат, є природним компонентом організму і допомагає у виробництві енергії. Завдяки цьому креатину малат може допомогти збільшити кількість енергії, доступної під час тренувань, що призводить до покращення фізичної працездатності та збільшення м’язової маси.
Яка форма креатину краще?
Однозначної відповіді на питання, яка форма креатину краще, немає. Вибір між креатин моногідратом і креатин малатом залежить насамперед від індивідуальних переваг і цілей тренувань.
Креатин моногідрат дуже добре науково перевірений і вважається найефективнішою формою креатину. Завдяки своїм властивостям, що підвищують вміст креатинфосфату в м’язах, креатин моногідрат може допомогти поліпшити фізичну працездатність і збільшити м’язову масу. Це ідеальний варіант для людей, які шукають перевірену та ефективну форму креатину.
Креатин малат, у свою чергу, є відносно новою формою креатину, яка менш науково досліджена, але має багато переваг. Яблучна кислота, з якою поєднується креатин, може допомогти збільшити засвоєння організмом креатину та виробництво енергії. Креатин малат ідеально підходить для людей, які шукають альтернативу традиційному моногідрату креатину, або для тих, хто хоче спробувати щось нове.